Бонусные Годы. Глава 3. Как убежать от старости
В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres
Я прочитал 3ю главу.
Из этой главы можно узнать:
- Как правильно тренироваться, чтобы стать долгожителем. Оптимальная нагрузка
- Как бег может разрушить сердце. Почему марафон, триатлон и прочий айронмен вреден
- Конкретные практические рекомендации
- Покупаем пульсометр: Рассчитать мин и макс ЧСС
- Делаем ЭКГ и УЗИ сердца: Убедиться что нет противопоказаний
- Выбрираем виды активностей: Бег трусцой наиболее доказанно полезен
- Подбираем амуницию: Спец кроссовки, чтобы смягчить нагрузки на колени
- Учимся технике: Для снижения травматизма
- Постепенно повышаем нагрузку: Ориентация на ЧСС
- Добавляем упражнения: На тренировку силы мышц
Немного странно что почему-то даны несколько немного различающихся рекомендаций по количеству занятий спортом. Судя по всему, это результаты разных исследований. В целом, конечно, идея с умерено активным образом жизни не вызывает сомнения. Вызывают сомнения лишь данные конкретные числовые рекомендации и то, что разные исследования почему-то показали немного различающиеся оптимальные числа, понижает доверие к таким исследованиям.
Вот мой структурированный обзор этой главы:
