ЭКГ - Выученные Уроки (trunin.com)

Бонусные Годы. Глава 10. Тераностика старения

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

В 10й главе автор пытался сделать саммари всего что было написано до этого. Но на мой взгляд получилось не очень удобно - очень много повторов информации из предыдущих глав вперемешку с абсолютно новой информацией. Лучше было бы сделать отдельную главу только про новую информацию. И еще заключительную очень короткую главу с референсными значениями всех показателей уже без кучи оговорок и ссылок на исследования, а также с информацией про экспертую систему.

Бонусные Годы. Глава 3. Как убежать от старости

Я прочитал 3ю главу.

Из этой главы можно узнать:

Как правильно тренироваться, чтобы стать долгожителем. Оптимальная нагрузка
Как бег может разрушить сердце. Почему марафон, триатлон и прочий айронмен вреден
Конкретные практические рекомендации
1. Покупаем пульсометр: Рассчитать мин и макс ЧСС
2. Делаем ЭКГ и УЗИ сердца: Убедиться что нет противопоказаний
3. Выбрираем виды активностей: Бег трусцой наиболее доказанно полезен
4. Подбираем амуницию: Спец кроссовки, чтобы смягчить нагрузки на колени
5. Учимся технике: Для снижения травматизма
6. Постепенно повышаем нагрузку: Ориентация на ЧСС
7. Добавляем упражнения: На тренировку силы мышц

Немного странно что почему-то даны несколько немного различающихся рекомендаций по количеству занятий спортом. Судя по всему, это результаты разных исследований. В целом, конечно, идея с умерено активным образом жизни не вызывает сомнения. Вызывают сомнения лишь данные конкретные числовые рекомендации и то, что разные исследования почему-то показали немного различающиеся оптимальные числа, понижает доверие к таким исследованиям.