Аэробные Тренировки

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

В 9й главе подробно рассмотрен Комплекс Интима-Медиа (КИМ) - ранний маркер Атеросклероза (который в свою очередь является причиной Сердечно-Сосудистых Заболеваний, которые являются причиной смерти №1 в мире).

• Оптимальная толщина КИМ
• Корреляция толщины КИМ с возрастом
• Отсутствие прямой связи КИМ с холестерином. Механизмы утолщения КИМ: VSMC, MMP и PDGF-BB (который провоцирует VSMC)
• Влияние Телмисартана на КИМ
• Влияние комплекса из нескольких препаратов на КИМ, в частности Телмисартан + Розувастатин
• Влияние аэробной нагрузки на КИМ
• Влияние низкогликемического питание на КИМ

Т.о. эта глава является продолжением предыдущей главы, где были рассмотрены другие факторы ССЗ: холестерин, артериальное давление, сахарный диабет, и лекарства, влияющие на них.

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

Я прочитал 3ю главу.

Из этой главы можно узнать:

• Как правильно тренироваться, чтобы стать долгожителем. Оптимальная нагрузка
• Как бег может разрушить сердце. Почему марафон, триатлон и прочий айронмен вреден
• Конкретные практические рекомендации
  1. Покупаем пульсометр: Рассчитать мин и макс ЧСС
  2. Делаем ЭКГ и УЗИ сердца: Убедиться что нет противопоказаний
  3. Выбрираем виды активностей: Бег трусцой наиболее доказанно полезен
  4. Подбираем амуницию: Спец кроссовки, чтобы смягчить нагрузки на колени
  5. Учимся технике: Для снижения травматизма
  6. Постепенно повышаем нагрузку: Ориентация на ЧСС
  7. Добавляем упражнения: На тренировку силы мышц

Немного странно что почему-то даны несколько немного различающихся рекомендаций по количеству занятий спортом. Судя по всему, это результаты разных исследований. В целом, конечно, идея с умерено активным образом жизни не вызывает сомнения. Вызывают сомнения лишь данные конкретные числовые рекомендации и то, что разные исследования почему-то показали немного различающиеся оптимальные числа, понижает доверие к таким исследованиям.