Бонусные Годы. Глава 7. Нужны ли витамины и добавки?

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

В 7й главе рассмотрены мифы связанные с пищевыми добавками (БАДами) и рассмотрены какие из пищевых добавок являются доказанно полезными и при каких условиях.

Практические рекомендации автора:

1. Употребление витаминов и пищевых добавок чаще всего не влияет на продолжительность жизни, однако врач может назначить их женщине при беременности, ее планировании и в период грудного вскармливания.
2. Диета, обеспечивающая поступление с пищей >31,4 мкг/сут витамина К2 (МК-7) (не из пищевых добавок), вероятно, снизит риск смертности от ИБС.
3. Доказана целесообразность применять витамин К2 (МК-7) в дозировке 180 мкг/сут в виде пищевых добавок женщинам в постменопаузе, а также, вероятно, и мужчинам старше 55 лет для улучшения эластичности артерий при отсутствии нарушений свертываемости крови.
4. Принимающим статины целесообразно рассмотреть применение витамина К2 (МК-7), поскольку он транспортируется по кровяному руслу в липопротеинах низкой плотности, синтез которых снижается при терапии статинами.
5. Диета, обеспечивающая поступление с пищей (не из пищевых добавок) магния не менее 442 мг/сут, вероятно, отсрочит смерть от ССЗ у людей от 55 лет и старше.
6. Магний в дозировке 300 мг/сут для женщин и 400 мг/сут для мужчин в виде пищевых добавок при отсутствии противопоказаний целесообразно применять при сахарном диабете 2-го типа, предиабете, а также при хронической болезни почек, если его уровень в крови менее 0,95 ммоль/л.
7. Витамин D3 в дозировке 400-1000 МЕ/сут в виде пищевых добавок при отсутствии противопоказаний врач может рекомендовать при уровне 25(OH)D в крови ниже 20 нг/мл. В таком случае это может снизить риск смертности. Эффективность более высоких доз не доказана, а некоторые исследования показали их вред. При уровне 25(OH)D в крови выше 20 нг/мл эффективность терапии витамином D3 не имеет доказательств.
8. Прием 200 мкг/сут селена в сочетании с 200 мг/сут коэнзима Q10 может отсрочить смертность от ССЗ в том случае, если человеку 70 лет и более, а уровень селена в крови ниже 0,120 мкг/мл.
9. Вероятный оптимальный уровень сывороточного витамина B12 – 500–813,2 пг/мл. Если уровень витамина B12 в крови ниже 500 пг

Вот мой подробный структурированный обзор этой главы:

Скачать всю майнд-мапу в PDF