Бонусные Годы. Глава 3. Как убежать от старости
В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова. Книга в магазине Litres
Я прочитал 3ю главу.
Из этой главы можно узнать:
Как правильно тренироваться, чтобы стать долгожителем. Оптимальная нагрузка Как бег может разрушить сердце. Почему марафон, триатлон и прочий айронмен вреден Конкретные практические рекомендации Покупаем пульсометр: Рассчитать мин и макс ЧСС Делаем ЭКГ и УЗИ сердца: Убедиться что нет противопоказаний Выбрираем виды активностей: Бег трусцой наиболее доказанно полезен Подбираем амуницию: Спец кроссовки, чтобы смягчить нагрузки на колени Учимся технике: Для снижения травматизма Постепенно повышаем нагрузку: Ориентация на ЧСС Добавляем упражнения: На тренировку силы мышц Немного странно что почему-то даны несколько немного различающихся рекомендаций по количеству занятий спортом.