В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова. Книга в магазине Litres
В 9й главе подробно рассмотрен Комплекс Интима-Медиа (КИМ) - ранний маркер Атеросклероза (который в свою очередь является причиной Сердечно-Сосудистых Заболеваний, которые являются причиной смерти №1 в мире).
Оптимальная толщина КИМ Корреляция толщины КИМ с возрастом Отсутствие прямой связи КИМ с холестерином.
В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова. Книга в магазине Litres
В 8й главе рассмотрен один из главных факторов смертности - сердечно-сосудистые заболевания (в Европе это причина №2 - после рака, а в России - это причина №1).
Рассмотрены три группы препаратов которые показаны для профилактики и лечения ССЗ:
В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова. Книга в магазине Litres
В 7й главе рассмотрены мифы связанные с пищевыми добавками (БАДами) и рассмотрены какие из пищевых добавок являются доказанно полезными и при каких условиях.
Практические рекомендации автора:
Употребление витаминов и пищевых добавок чаще всего не влияет на продолжительность жизни, однако врач может назначить их женщине при беременности, ее планировании и в период грудного вскармливания.
Вы используете ежедневные стендап-митинги?
Как организованы стандартные ежедневные стендапы Каждого (одного за другим) спрашивают о том, что было вчера, сегодня, и о блокера.
Но у такого подхода есть общая проблема: люди не всегда слушают других! Потому что следующий человек думает, что сказать, когда его очередь.
Есть модель получше - «Прогулка по доске». Обсудите каждый тикет на доске один за другим. Человек, который работал над тикетом, говорит несколько слов, может поднять любые проблемы, которые сразу же адресуются.
В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова. Книга в магазине Litres
Я прочитал 6ю главу.
Тут очень много информации!
Причины рака Оценка риска возникновения рака Раннее выявление рака Образ жизни для предупреждения рака Вредные пищевые добавки и лекарства Полезные пищевые добавки и лекарства В итоге становится понятно, что ничего не понятно.
Книжный клуб у нас в компании выбрал следующую чудесную книгу для чтения:
Роберт Мартин - Чистая Архитектура - Искусство Разработки Программного Обеспечения
Robert Martin - Clean Architecture - a Craftsman’s Guide to Software Structure and Design
Четвертая часть книги посвящена принципам объединения компонентов в программные системы.
Эта часть более интересна. Она содержит:
Обзор истории компонентов: возможность перемещения в памяти, линкеры Три принципа связности компонентов REP: Принцип эквивалентности повторного использования и выпусков CCP: Принцип согласованного изменения CRP: Принцип совместного повторного использования Три принципа соединения компонентов ADP: Принцип ацикличности зависимостей SDP: Принцип устойчивых зависимостей SAP: Принцип устойчивости абстракций Мне особенно понравилась эта глава из-за представленных метрик, которые можно использовать для измерения (!
В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова. Книга в магазине Litres
Я прочитал 5ю главу.
В этой главе описано:
Влияние дефицита сна на здоровье и продолжительность жизни Циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы). Как они возникли в природе Отклонения от нормального 24 часовго цикла Синдром позднего засыпания Синдром не 24-часового цикла сна Синдром опережающей фазы сна Как поменять свой ритм сна и бодрствования Светотерапия Мелатонин Кофе и стимуляторы Физические упражнения Влияние гаджетов Вот мой подробный структурированный обзор этой главы:
В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова. Книга в магазине Litres
Я прочитал 4ю главу.
В этой главе:
Рассмотрены разные диеты: Кетогенная диета, Низкоуглеводная диета, Вегетарианство, Пескетарианство. Ни одна из них не имеет преимуществ. Только низкогликемическая диета имеет преимущества! Еще положительно упоминается Средиземноморская но низкогликемический подход даже ее улучшает.
В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова. Книга в магазине Litres
Я прочитал 3ю главу.
Из этой главы можно узнать:
Как правильно тренироваться, чтобы стать долгожителем. Оптимальная нагрузка Как бег может разрушить сердце. Почему марафон, триатлон и прочий айронмен вреден Конкретные практические рекомендации Покупаем пульсометр: Рассчитать мин и макс ЧСС Делаем ЭКГ и УЗИ сердца: Убедиться что нет противопоказаний Выбрираем виды активностей: Бег трусцой наиболее доказанно полезен Подбираем амуницию: Спец кроссовки, чтобы смягчить нагрузки на колени Учимся технике: Для снижения травматизма Постепенно повышаем нагрузку: Ориентация на ЧСС Добавляем упражнения: На тренировку силы мышц Немного странно что почему-то даны несколько немного различающихся рекомендаций по количеству занятий спортом.
