Posts

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

В 9й главе подробно рассмотрен Комплекс Интима-Медиа (КИМ) - ранний маркер Атеросклероза (который в свою очередь является причиной Сердечно-Сосудистых Заболеваний, которые являются причиной смерти №1 в мире).

• Оптимальная толщина КИМ
• Корреляция толщины КИМ с возрастом
• Отсутствие прямой связи КИМ с холестерином. Механизмы утолщения КИМ: VSMC, MMP и PDGF-BB (который провоцирует VSMC)
• Влияние Телмисартана на КИМ
• Влияние комплекса из нескольких препаратов на КИМ, в частности Телмисартан + Розувастатин
• Влияние аэробной нагрузки на КИМ
• Влияние низкогликемического питание на КИМ

Т.о. эта глава является продолжением предыдущей главы, где были рассмотрены другие факторы ССЗ: холестерин, артериальное давление, сахарный диабет, и лекарства, влияющие на них.

CBINSIGHTS опубликовали в этом году интересное исследование 12 основных причин неудач стартапов

Они проанализировали 110+ неудач стартапов и определили 12 корневых причин.

Думаю, стоит знать причины и их априорные вероятности.

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

В 8й главе рассмотрен один из главных факторов смертности - сердечно-сосудистые заболевания (в Европе это причина №2 - после рака, а в России - это причина №1).

Рассмотрены три группы препаратов которые показаны для профилактики и лечения ССЗ:

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

В 7й главе рассмотрены мифы связанные с пищевыми добавками (БАДами) и рассмотрены какие из пищевых добавок являются доказанно полезными и при каких условиях.

Практические рекомендации автора:

1. Употребление витаминов и пищевых добавок чаще всего не влияет на продолжительность жизни, однако врач может назначить их женщине при беременности, ее планировании и в период грудного вскармливания.
2. Диета, обеспечивающая поступление с пищей >31,4 мкг/сут витамина К2 (МК-7) (не из пищевых добавок), вероятно, снизит риск смертности от ИБС.
3. Доказана целесообразность применять витамин К2 (МК-7) в дозировке 180 мкг/сут в виде пищевых добавок женщинам в постменопаузе, а также, вероятно, и мужчинам старше 55 лет для улучшения эластичности артерий при отсутствии нарушений свертываемости крови.
4. Принимающим статины целесообразно рассмотреть применение витамина К2 (МК-7), поскольку он транспортируется по кровяному руслу в липопротеинах низкой плотности, синтез которых снижается при терапии статинами.
5. Диета, обеспечивающая поступление с пищей (не из пищевых добавок) магния не менее 442 мг/сут, вероятно, отсрочит смерть от ССЗ у людей от 55 лет и старше.
6. Магний в дозировке 300 мг/сут для женщин и 400 мг/сут для мужчин в виде пищевых добавок при отсутствии противопоказаний целесообразно применять при сахарном диабете 2-го типа, предиабете, а также при хронической болезни почек, если его уровень в крови менее 0,95 ммоль/л.
7. Витамин D3 в дозировке 400-1000 МЕ/сут в виде пищевых добавок при отсутствии противопоказаний врач может рекомендовать при уровне 25(OH)D в крови ниже 20 нг/мл. В таком случае это может снизить риск смертности. Эффективность более высоких доз не доказана, а некоторые исследования показали их вред. При уровне 25(OH)D в крови выше 20 нг/мл эффективность терапии витамином D3 не имеет доказательств.
8. Прием 200 мкг/сут селена в сочетании с 200 мг/сут коэнзима Q10 может отсрочить смертность от ССЗ в том случае, если человеку 70 лет и более, а уровень селена в крови ниже 0,120 мкг/мл.
9. Вероятный оптимальный уровень сывороточного витамина B12 – 500–813,2 пг/мл. Если уровень витамина B12 в крови ниже 500 пг

Вот мой подробный структурированный обзор этой главы:

Вы используете ежедневные стендап-митинги?

Как организованы стандартные ежедневные стендапы

Каждого (одного за другим) спрашивают о том, что было вчера, сегодня, и о блокера.

Но у такого подхода есть общая проблема: люди не всегда слушают других! Потому что следующий человек думает, что сказать, когда его очередь.

Есть модель получше - «Прогулка по доске».

Обсудите каждый тикет на доске один за другим. Человек, который работал над тикетом, говорит несколько слов, может поднять любые проблемы, которые сразу же адресуются.

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

Я прочитал 6ю главу.

Тут очень много информации!

• Причины рака
• Оценка риска возникновения рака
• Раннее выявление рака
• Образ жизни для предупреждения рака
• Вредные пищевые добавки и лекарства
• Полезные пищевые добавки и лекарства

В итоге становится понятно, что ничего не понятно. Всё недоисследовано. Всё имеет побочные эффекты. И лучше всего консультироваться со знающим врачем конкретно под свою ситуацию:

Книжный клуб у нас в компании выбрал следующую чудесную книгу для чтения:

Роберт Мартин - Чистая Архитектура - Искусство Разработки Программного Обеспечения

Robert Martin - Clean Architecture - a Craftsman’s Guide to Software Structure and Design

Четвертая часть книги посвящена принципам объединения компонентов в программные системы.

Эта часть более интересна. Она содержит:

• Обзор истории компонентов: возможность перемещения в памяти, линкеры
• Три принципа связности компонентов
  • REP: Принцип эквивалентности повторного использования и выпусков
  • CCP: Принцип согласованного изменения
  • CRP: Принцип совместного повторного использования
• Три принципа соединения компонентов
  • ADP: Принцип ацикличности зависимостей
  • SDP: Принцип устойчивых зависимостей
  • SAP: Принцип устойчивости абстракций

Мне особенно понравилась эта глава из-за представленных метрик, которые можно использовать для измерения (!) хорошего дизайна ПО (точнее говоря того, как вы следуете некоторым принципам дизайна)

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

Я прочитал 5ю главу.

В этой главе описано:

• Влияние дефицита сна на здоровье и продолжительность жизни
• Циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы). Как они возникли в природе
• Отклонения от нормального 24 часовго цикла
  • Синдром позднего засыпания
  • Синдром не 24-часового цикла сна
  • Синдром опережающей фазы сна
• Как поменять свой ритм сна и бодрствования
  • Светотерапия
  • Мелатонин
  • Кофе и стимуляторы
  • Физические упражнения
• Влияние гаджетов

Вот мой подробный структурированный обзор этой главы:

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

Я прочитал 4ю главу.

В этой главе:

• Рассмотрены разные диеты: Кетогенная диета, Низкоуглеводная диета, Вегетарианство, Пескетарианство. Ни одна из них не имеет преимуществ.
• Только низкогликемическая диета имеет преимущества! Еще положительно упоминается Средиземноморская но низкогликемический подход даже ее улучшает.
• Рассмотрены некоторые мифы про разные продукты питания: вред красного мяса, польза рыбы и морепродуктов, вред жаренной пищи и особенно мяса, вред кофе. Все эти мифы развеяны.
• Даны рекомендации по продуктам питания:
  • Употреблять не менее 30г клетчатки:
    • Цельные зерна (например, коричневый рис, пшеницу, овес, ячмень и рожь)
  • И не менее 400г фруктов и некрахмалистых овощей в день:
    • Некрахмалистые овощи и фрукты, орехи, бобы, чечевица.
    • Из овощей особенно полезны томаты и все сорта капусты
  • И это всё что мы можем научно-обоснованно сказать! Т.к. по всем другим продуктам питания показания противоречивы и, вероятно, индивидуальны.
• Что же в итоге делать? Практическая рекомендация - придерживаться низкогликемического питания индивидуального для вас:
  1. Покупаем глюкометр
  2. Измеряем уровень глюкозы перед приемом пищи в покое
  3. Измеряем уровень глюкозы через 50–60 минут после приема пищи Стараемся, поддерживать уровень глюкозы после еды не выше 6,8 ммоль/л (для людей без сахарного диабета 2-го типа)
  4. Подбираем индивидуальный рацион и регулируем количество употребляемой пищи, чтобы обходиться без глюкометра в будущем, просто опираясь на имеющийся опыт
     • Важно помнить, что сокращать гликемическую нагрузку питания нужно за счет замены простых углеводов на сложные, а не за счет сокращения углеводов
     • Оптимальное количество углеводов относительно калорийности рациона питания составляет 50%

PS. Я уже заказал себе глюкометр.

В декабре вместе с книжным клубом Rational Answer изучаю книгу “Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий”. Авторы: Дмитрий Веремеенко, Александр Фединцев, Нигина Бегмуродова.
Книга в магазине Litres

Я прочитал 3ю главу.

Из этой главы можно узнать:

• Как правильно тренироваться, чтобы стать долгожителем. Оптимальная нагрузка
• Как бег может разрушить сердце. Почему марафон, триатлон и прочий айронмен вреден
• Конкретные практические рекомендации
  1. Покупаем пульсометр: Рассчитать мин и макс ЧСС
  2. Делаем ЭКГ и УЗИ сердца: Убедиться что нет противопоказаний
  3. Выбрираем виды активностей: Бег трусцой наиболее доказанно полезен
  4. Подбираем амуницию: Спец кроссовки, чтобы смягчить нагрузки на колени
  5. Учимся технике: Для снижения травматизма
  6. Постепенно повышаем нагрузку: Ориентация на ЧСС
  7. Добавляем упражнения: На тренировку силы мышц

Немного странно что почему-то даны несколько немного различающихся рекомендаций по количеству занятий спортом. Судя по всему, это результаты разных исследований. В целом, конечно, идея с умерено активным образом жизни не вызывает сомнения. Вызывают сомнения лишь данные конкретные числовые рекомендации и то, что разные исследования почему-то показали немного различающиеся оптимальные числа, понижает доверие к таким исследованиям.